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비타민C 과다복용 부작용

 

 

요즘에 건강을 챙기시는 분들이 많아졌습니다 그래서 많은 분들이 건강에 대한 관심도가 높아졌습니다. 요즘은 많이 

영양제도 드시기도하고 따로 운동을 하시면서 챙겨드시는것들이 많아진것 같습니다.

비타민c 과닥복용 부작용 이미지 입니다.

대표적으로 많은분들이 비타민C를 많이 챙겨드시는데요 오늘은 비타민C에 대해서도 알아보고 비타민C 과다복용 부작용에 대해서도 알아보고, 같이 먹으면 안되는 영양제에 대해서도 알아보겠습니다.

 

<목차>

1. 비타민C

2. 비타민C 효능

3. 비타민C 과다복용 부작용

4. 비타민C와 같이먹으면 안되는 영양제

비타민c 과닥복용 부작용 이미지 입니다.

비타민C

비타민C는 거의 과일과 그리고 채소에 들어있는 비타민중에 하나이며, 이간은 VT C합성요소를 가지고 있찌 않기 때문에 음식으로 섭취를 해줘야 한다고 합니다.

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과거에 Vt C를 섭취를 할수가 없었떤 장기항해 선원들은 괴혈병으로 사망을 많이 했다고 합니다. 대부분의 비타민이 열에 약한특징을 가지고 있기 때문에 약 70도 이상을 가해지게 되면 성분이 파괴가 되기 때문에 날것으로 먹는것이 중요하다고 합니다.

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비타민C 효능

 

비타민C의 대표적인 효능은 바로 항산화 역할을 합니다. 우리 몸속에서 없애주는 역할을 하는것이 바로 항산화제입니다. 다양한 항산화제가 있지만 Vt C는 강력한 항산화제중에 하나라고 합니다.

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그리고 또한 면역력을 증가해줍니다. 감기를 예방하기 위해서 많이 섭취하는게 비타민C입니다. 대표적으로 많이 섭취하는게 비타민 C이기도 하죠.

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비타민C를 복용한 결과로 감염질환 발병률이 감소했으며 폐렴 발명률또한 감소 했다고 합니다. 그리고 비타민C를 꾸준하게 섭취하니 면역세포의 기능을 강화시켜줌은 물론이고 항바이러스 효과까지 보여줬다고 합니다. 

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그리고 또한 빈혈을 예방하기도 합니다. 빈혈이 생기는 원인은 다양한데요 많은 분들이 빈혈은 보통 철분이 부족할때, 생기는 현상입니다. 

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그런데 비타민C는 철분의 흡수를 도와주는 역할을 하여서 철분이 부족했을때 일어나는 빈혈현상을 예방해주는데 도움을 준다고 합니다. 

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그리고 비타민C 는 많이 아시다시피 피부 건강에도 도움이 됩니다. 피부를 탄력있게 만들어주고 그리고 피부로부터 수분이 나가는것을 막아주는 역할을 할뿐 아니라 기미나 잡티 그리고 주근깨에 도움을 주는 역할을 합니다. 

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그리고 혈관을 튼튼하게 해주는데도 도움을 주는데요 혈관속에 있는 플라그를 감소시켜주고 그리고 혈관을 이완되게 하여서 강화시켜주는 역할을 합니다.

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그리고 이것외에도 항암효과로 잇몸건강등에 도움을 주고 있으며 식이섬유와 비타민C를 함께 섭취를 할경우에는 몸매관리하시는 분들에게 도움이 된다고 합니다. 

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비타민C 1일 권장량

어떠한 좋은것이든 과한 섭취는 부작용을 일으킬수 밖에 없습니다. 그렇기 때문에 적정량을 지켜서 먹는것이 굉장히 중요합니다.

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무엇보다도 비타민C는 흡연을 하거나 음주 그리고 운동 불포지방산의 섭취를 얼마나 했느냐에 따라서 영향을 받으며 그리고 흡연이나 음주를 할경우에 혈청내에 비타민C의 농도는 낮기에 권장량보다 더욱더 섭취를 해주는것이 도움이 된다고 합니다.

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성인남성 기준으로 90mg 이고, 그리고 성인여성은 75mg 또한 임산부는 85mg 입니다. 그리고 수유를 하시는 분들은 120mg이 적당하고 중장년층은 120mg가 권장하는 권장량이라고 합니다. 

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그런데 사실 권장량 같은 경우는 하루에 섭취를 해야하는 최소량이기 때문에 이 권장량보다 조금더 먹어주는것이 건강에는 더욱더 도움이 된다고 합니다. 

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비타민C 과다복용 부작용

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비타민C 같은 경우는 어쩌다가 과다복용을 하게 되면 큰 문제는 없지만 계속해서 과다복용을 하게 되면 효과를 볼수도 없을 뿐더러, 몸에 약 성분이 계속해서 쌓여서 문제가 될수도 있다고 합니다. 

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왜냐하면 우리의 몸은 항상성이 있기 때문에 비타민이 과도하게 공급이 되어버리면 필요한 양만 흡수를 하고 그리고 나머지는 다시 소변으로 나오게 되어있습니다. 

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그래서 어느정도 비타민C를 좀 많이 복용하는것은 문제가 크게 되지 않습니다. 하지만, 너무나 많이 계속해서 장기간 복용을 하는것은 문제가 되기 때문에 정량을 챙겨서 드시는것이 도움이 된다고 합니다. 

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비타민C 과다복용 부작용으로 대표적인 증상은 바로 신장의 기능이 저하 된다고 합니다. 우리 몸속에 석회가 생길수도 있다고 합니다. 

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특히나 좁은 요로에 결석을 형성하여서 소변을 볼때마다 통증을 유발하는가 하면 심할때는 아예 허리를 펴지 못할정도로 힘든 증상이며 정말 통증이 심하다고 합니다.

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그리고 비타민C 과다복용 부작용으로 결석을 일으킬수도 있다고 합니다. 비타민 C 부산물질인 수산이라는 물질은 칼슘하고 침착이 되게되면서 결석을 일으킬수도 있다고 합니다.

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그리고 또한 유방암 발생의 원이 되기도 하니 정말 과한 복용은 하지 않는것이 좋습니다. 유방암의 발벙률을 무려 30%나 증가를 시킨다고 하니, 절대로 이런 부분은 쉽게 넘길 문제가 아닌것 같습니다. 

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그리고 또한 철분의 과잉 누적이 되어서 찾아오는 질병들을 일으킬수도 있다고 합니다. 그러니 만약에 과일을 꾸준하게 드시고 자주 드시는 분들은 따로 그이상을 챙겨드시지 않아도 정량을 섭취하는데는 문제가 없다고 합니다. 

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그리고 비타민C 과다복용 부작용으로는 신창이나 위장에 무리를 줄수도 있다고 하는데요, 위와 장이 원활하게 운동을 하게 하는것을 방해할수 있고 또한 비타민 C는 과다복용을 하면 속이 굉장히 쓰릴수도 있습니다. 

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그리고 배를 아프게 할수도 있고 설사증상의 원인이 되기도 한다고 합니다. 그렇기 때문에 위나 장이 좋지 않으시는 분들은 비타민C를 섭취량을 과도하게 하시지 않는것이 좋습니다. 

 

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비타민C와 같이먹으면 안되는 영양제

 

비타민와 같이 먹으면 안되는 영양제로는 바로 종합비타민과 고용량 비타민C 영양제는 같이 먹지 않는것이 좋다고 합니다. 비타민C같은 경우는 수용성 비타민이라서 많이 복용을 해도 큰 문제는 없습니다.

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그렇지만 과하게 섭취를 했을 경우에 구토를 하는 증상을 보일수도 있다고 합니다. 그렇기 때문에 가급적 종합 비타민을 정기적으로 먹으면서 비타민 C는 따로 가끔씩 섭취를 해주시는게 도움이 된다고 합니다.

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그리고 비타민C와 철분은 같이 드시지 않는게 좋습니다. 종합 비타민에 들어있는 마그네슘과 칼슘 성분은 철분의 흡수를 방해하기 때문에 두가지의 궁합은 좋지 않다고 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

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